Respirazione diaframmatica: come respirare col diaframma
Una guida pratica per uscire dal respiro “alto”: una routine da 2 minuti, segnali per capire se stai facendo bene e correzioni rapide.
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Come meditare a letto: una routine da 5 minuti per dormire
Una routine semplice da fare già sdraiato: espirazioni più lunghe, una breve scansione del corpo e segnali guida gentili che aiutano il sonno.