Audio guidati (in arrivo)
2 minuti - Avvio del blocco
Un inizio rapido: respiro coerente + una frase focus per impostare un ritmo stabile e partire senza frizione.
Ricevi gli audio per primiBusiness Hub
Un unico hub per team e riunioni
Scegli cosa ti serve oggi: programma pilota nel team, riunioni e call ad alta pressione, blocchi focus, presentazioni, o stacco serale.
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Focus e deep work
Blocchi di attenzione che non ti prosciugano
Se lavori con la testa, sai com’è: inizi bene, poi arriva la divagazione mentale, poi finisci “acceso”. Qui trovi reset brevi per entrare nel blocco, restarci, e chiuderlo con energia pulita.
Focus block warmup: Una pratica di 2-5 minuti per entrare nel blocco, restarci, e chiuderlo con energia pulita.
Audio guidati (in arrivo)
3 minuti - Reset a metà blocco
Quando l’attenzione scappa: noting leggero + riapertura dell’attenzione (open monitoring) per tornare al compito.
Ricevi gli audio per primiPrima di iniziare • 2-5 min
Prima del primo task, fai 2-5 minuti di Respirazione coerente 5-5 e poi imposta una frase focus (una parola semplice). Se ti serve una logica di personalizzazione, leggi Personalization beats library .
Quando perdi il filo
Quando noti la divagazione mentale, fai 60-90 secondi di Noting sul respiro e poi apri il campo con Open Awareness . Se lavori creativo, prova questo reset per designer .
Quando chiudi il blocco • 2 min
Chiudi senza restare "su": 2 minuti di Respirazione 5-3-5 per energia stabile, oppure 4 minuti di consapevolezza aperta per scaricare il carico. Se ti serve una routine leggera, leggi energia gentile .
Icona pratiche focus
Tecniche che sostengono il focus
Brevi, ripetibili, senza "misticismi": scegli in base al livello di carico mentale e ai minuti disponibili.
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breathwork
Respiro coerente 5-5: metti in fase respiro e battito
Inspira per cinque secondi ed espira per cinque secondi senza pause. Cinque-dieci minuti di ritmo coerente riallineano respiro e cuore, creando compostezza centrata.
5-10 min 30-60 cicli -
meditation
Consapevolezza aperta (open monitoring): amplia lo sguardo, libera le idee
Dopo alcuni respiri focalizzati, allarga l’attenzione a suoni, sensazioni e pensieri senza seguirli. Stai come osservatore ampio per 4-12 minuti.
4-12 min -
meditation
Mantra (Frase focus): una parola, mente più quieta
Ripeti una parola o frase neutra a ogni respiro. Il ritmo costante calma il rumore mentale e ti aiuta a resettare l’attenzione in fretta.
2-12 min -
meditation
Mindfulness Breath Noting: etichetta il respiro, libera la mente
Inspira, etichetta mentalmente "in". Espira, etichetta "out". Aggiungi descrittori leggeri (caldo, freddo, lungo, corto) per restare presente.
3-10 min -
breathwork
Gentle Energizing 5-3-5: alza l’energia senza nervi
Inspira per cinque, trattieni per tre, espira per cinque. Tre-sei minuti per accendere energia morbida utile a creare o presentare.
3-6 min 12-24 cicli
Icona letture consigliate
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Domande frequenti
Cos’è l’hub lavoro di FeelClear?
È un unico punto di accesso a micro-reset per i momenti di lavoro: rollout nel team, riunioni, presentazioni, blocchi focus e stacco serale. Usa le tab per cambiare contesto.
Quanto durano i reset?
Di solito 2-8 min. Se hai pochissimo tempo, possiamo adattarli anche a 60-90 secondi.
Serve esperienza di meditazione?
No. Usiamo segnali guida semplici su respiro, postura e attenzione, così anche chi parte da zero si sente a suo agio.
È solo per team o anche per singoli?
Entrambi. Puoi usare subito tecniche e guide; con il team puoi fare un reset condiviso durante call e rollout per creare coerenza.
Si può usare su Zoom o Google Meet?
Sì. Il pilota è pensato sia per call remote che per riunioni in presenza. Chi guida riceve script brevi e opzioni di durata.
Come si accede al pilota?
Iscriviti alla lista d’attesa e dicci la dimensione del team e i momenti chiave. Ti scriviamo con disponibilità e prossimi passi.
Posso usare FeelClear durante una riunione?
Sì. L'Espirazione Prolungata e i reset con un respiro funzionano in modo invisibile a metà call. Nessuno noterà che stai usando una tecnica.
E se ho solo 60 secondi?
Prova 4-6 cicli di Espirazione Prolungata o un Micro-Rilascio rapido. Entrambi stanno in meno di un minuto e abbassano la tensione velocemente.
Funziona per le videochiamate?
Assolutamente. Le tecniche sono pensate per essere discrete in camera: nessun movimento vistoso, solo respiro e postura sottili.
È meditazione o qualcos'altro?
È respirazione pratica e training dell'attenzione. Niente cornici spirituali, niente app che ti chiedono di stare fermo 20 minuti. Solo reset brevi che funzionano.
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