Audio guidati (in arrivo)
2 minuti - Pre‑presentazione: calma e voce
Box Breathing + espirazione prolungata + micro‑rilascio per ammorbidire attivazione e rendere la voce più calda.
Ricevi gli audio per primiBusiness Hub
Un unico hub per team e riunioni
Scegli cosa ti serve oggi: programma pilota nel team, riunioni e call ad alta pressione, blocchi focus, presentazioni, o stacco serale.
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Presentazioni e colloqui
Voce chiara, corpo stabile, mente presente
Quando devi parlare in pubblico o fare un colloquio, il sistema va spesso in modalità prestazione. Qui trovi micro-sequenze per entrare calmo, restare lucido durante le domande, e chiudere senza restare in tensione.
Reset pre-presentazione: Una sequenza di 3-4 minuti per calmare il sistema nervoso e rendere la voce più chiara.
Audio guidati (in arrivo)
3 minuti - Post‑colloquio: decompressione
Un reset rapido per scaricare adrenalina e tornare a un tono stabile prima di scrivere follow‑up o note.
Ricevi gli audio per primiPrima di iniziare • 3-4 min
Entra con un ritmo stabile: 2 minuti di Box Breathing , poi 60 secondi di Espirazione prolungata . Chiudi con Micro‑Rilascio per mascella e spalle.
Durante domande o imprevisti
Se vai in bianco: un’espirazione lunga, pausa, e una frase semplice. Poi riapri attenzione con 5-5 coerente . Se l’ansia spinge, usa 60 secondi di Visualizzazione per rimettere il finale su binari calmi.
Dopo: chiudi e recupera • 2 min
Scarica adrenalina: 2 minuti di Grounding 5-4-3-2-1 e poi una micro‑routine di gentilezza. Se vuoi un modello pratico, leggi Kindness helps performance .
Icona tecniche voce
Tecniche che sostengono la performance
Pratiche brevi per respiro, voce, e presenza. Utile per call, pitch, colloqui, panel.
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breathwork
Box Breathing (4-4-4-4): centrati in fretta, resta stabile
Inspira per quattro, trattieni per quattro, espira per quattro, trattieni per quattro. Due-cinque minuti di questo ritmo quadrato ti recentrano tra i compiti e calmano i nervi prima di parlare.
2-5 min 6-12 cicli -
breathwork
Respiro coerente 5-5: metti in fase respiro e battito
Inspira per cinque secondi ed espira per cinque secondi senza pause. Cinque-dieci minuti di ritmo coerente riallineano respiro e cuore, creando compostezza centrata.
5-10 min 30-60 cicli -
breathwork
Espirazione prolungata 4-6: scarica adrenalina in un minuto
Inspira per quattro, espira per sei. Mantieni il ritmo fluido e silenzioso per uno-tre minuti per smorzare rapidamente l’attivazione.
1-3 min 6-18 cicli -
somatic
Micro-Rilascio da scrivania: sciogli spalle e mascella in 2 minuti
Seduto, abbassa le spalle, massaggia la mascella, ruota lentamente il collo e apri il petto con un respiro lungo. Bastano 2-3 minuti per sentirti più sciolto.
2-3 min 1-2 cicli -
visualization
Visualizzazione guidata: crea immagini calme su richiesta
Scegli una scena (es. un luogo sicuro). Guida i sensi: cosa vedi, ascolti, tocchi, annusi. Lascia che il corpo risponda alla nuova immagine.
4-10 min
Icona letture consigliate
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meetings
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Domande frequenti
Cos’è l’hub lavoro di FeelClear?
È un unico punto di accesso a micro-reset per i momenti di lavoro: rollout nel team, riunioni, presentazioni, blocchi focus e stacco serale. Usa le tab per cambiare contesto.
Quanto durano i reset?
Di solito 2-8 min. Se hai pochissimo tempo, possiamo adattarli anche a 60-90 secondi.
Serve esperienza di meditazione?
No. Usiamo segnali guida semplici su respiro, postura e attenzione, così anche chi parte da zero si sente a suo agio.
È solo per team o anche per singoli?
Entrambi. Puoi usare subito tecniche e guide; con il team puoi fare un reset condiviso durante call e rollout per creare coerenza.
Si può usare su Zoom o Google Meet?
Sì. Il pilota è pensato sia per call remote che per riunioni in presenza. Chi guida riceve script brevi e opzioni di durata.
Come si accede al pilota?
Iscriviti alla lista d’attesa e dicci la dimensione del team e i momenti chiave. Ti scriviamo con disponibilità e prossimi passi.
Posso usare FeelClear durante una riunione?
Sì. L'Espirazione Prolungata e i reset con un respiro funzionano in modo invisibile a metà call. Nessuno noterà che stai usando una tecnica.
E se ho solo 60 secondi?
Prova 4-6 cicli di Espirazione Prolungata o un Micro-Rilascio rapido. Entrambi stanno in meno di un minuto e abbassano la tensione velocemente.
Funziona per le videochiamate?
Assolutamente. Le tecniche sono pensate per essere discrete in camera: nessun movimento vistoso, solo respiro e postura sottili.
È meditazione o qualcos'altro?
È respirazione pratica e training dell'attenzione. Niente cornici spirituali, niente app che ti chiedono di stare fermo 20 minuti. Solo reset brevi che funzionano.
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