Prima di una call con il cliente • 2-4 min
Rallenta con Box Breathing o Respiro Coerente 5-5 . Poi sciogli spalle e mascella con Micro-Rilascio . Usa la stack da 4 minuti quando il tempo è poco.
Business Hub
Un unico hub per team e riunioni
Scegli cosa ti serve oggi: programma pilota nel team, riunioni e call ad alta pressione, blocchi focus, presentazioni, o stacco serale.
Per il lavoro
Reset brevi e condivisi che il tuo team userà davvero
Prima delle presentazioni, tra una riunione e l’altra, a fine giornata. Le persone indicano cosa sta per succedere e FeelClear genera una sessione breve che prepara tutti. Tutto resta semplice: un reset essenziale che si adatta al contesto. Ritmo chiaro e segnali gentili mettono a proprio agio anche chi è alla prima esperienza, così la partecipazione cresce e l’effetto si sente subito.
Stabilità pre-riunione
Centrarsi insieme, poi partire lucidi e calmi. Bastano 2 minuti per allineare respiro, postura e tono. L’apertura suona naturale e pulita.
Cambio di ritmo
Dal meeting al lavoro creativo, senza trascinarsi la tensione. Scarichiamo la rigidità e resettiamo l’attenzione, così il cambio di contesto non consuma energia.
Chiusura pulita
Lasciare il lavoro al lavoro, come squadra. Una breve decompressione chiude i loop mentali e permette a tutti di uscire con chiarezza su ciò che viene dopo.
Rollout gentile
Il rollout resta leggero, rispettoso e facile da adottare. Ricevi note di facilitazione, opzioni di timing e script semplici per i leader.
Dopo il lavoro, in serata
Una routine breve per staccare davvero: chiudi la giornata lavorativa nel corpo, non solo sull’agenda. Così casa e sonno non ricevono solo gli avanzi.
Apri l’hubUnisciti al programma pilota
Dicci quante persone supporti e quali momenti contano di più. Personalizziamo le opzioni del pilota e ti diamo accesso anticipato alle risorse per il team. Aspettati un piano chiaro, un kickoff breve e un primo reset che il team può usare già questa settimana.
Unisciti al programma pilota Icona prontezza riunioni
Prontezza riunioni
Conduci le riunioni, non limitarti a sopravvivere
FeelClear combina respirazione, piccoli reset del corpo e segnali di attenzione. Apri calmo, resta chiaro durante la call e chiudi con follow-up ordinati. Pochi segnali mirati ti tengono stabile anche sotto pressione.
Meeting reset: Una pratica di 2-4 minuti che combina respirazione e rilascio del corpo per entrare nelle call calmi e concentrati.
Durante la riunione
Mantieni un ritmo costante con Espirazione Prolungata 4-6 . Cura contatto visivo e tono caldo facendo un respiro di reset ogni volta che ascolti. Se perdi il tempo, ripassa la guida Parlare più lento .
Dopo la riunione • 2 min
Scarica l’adrenalina con Grounding 5-4-3-2-1 e una breve decompressione guidata di circa 2 minuti. Annota i prossimi passi quando ti senti stabile: il recap suonerà calmo e chiaro.
Icona indizi vocali
Tecniche che misceliamo per le riunioni
Ogni guida include un riassunto breve, note di fisiologia, passi chiari ed errori da evitare.
-
breathwork
Box Breathing (4-4-4-4): centrati in fretta, resta stabile
Inspira per quattro, trattieni per quattro, espira per quattro, trattieni per quattro. Due-cinque minuti di questo ritmo quadrato ti recentrano tra i compiti e calmano i nervi prima di parlare.
2-5 min 6-12 cicli -
breathwork
Respiro coerente 5-5: metti in fase respiro e battito
Inspira per cinque secondi ed espira per cinque secondi senza pause. Cinque-dieci minuti di ritmo coerente riallineano respiro e cuore, creando compostezza centrata.
5-10 min 30-60 cicli -
breathwork
Espirazione prolungata 4-6: scarica adrenalina in un minuto
Inspira per quattro, espira per sei. Mantieni il ritmo fluido e silenzioso per uno-tre minuti per smorzare rapidamente l’attivazione.
1-3 min 6-18 cicli -
somatic
Micro-Rilascio da scrivania: sciogli spalle e mascella in 2 minuti
Seduto, abbassa le spalle, massaggia la mascella, ruota lentamente il collo e apri il petto con un respiro lungo. Bastano 2-3 minuti per sentirti più sciolto.
2-3 min 1-2 cicli -
visualization
Grounding 5-4-3-2-1: torna nel corpo in 90 secondi
Nominare 5 cose che vedi, 4 che senti al tatto, 3 che ascolti, 2 che annusi, 1 che assapori. Ripeti lentamente per radicare mente e corpo.
2-4 min 1-2 cicli
Icona presentazioni e colloqui
Presentazioni e colloqui
Voce chiara, corpo stabile, mente presente
Quando devi parlare in pubblico o fare un colloquio, il sistema va spesso in modalità prestazione. Qui trovi micro-sequenze per entrare calmo, restare lucido durante le domande, e chiudere senza restare in tensione.
Reset pre-presentazione: Una sequenza di 3-4 minuti per calmare il sistema nervoso e rendere la voce più chiara.
Audio guidati (in arrivo)
2 minuti - Pre‑presentazione: calma e voce
Box Breathing + espirazione prolungata + micro‑rilascio per ammorbidire attivazione e rendere la voce più calda.
Ricevi gli audio per primiAudio guidati (in arrivo)
3 minuti - Post‑colloquio: decompressione
Un reset rapido per scaricare adrenalina e tornare a un tono stabile prima di scrivere follow‑up o note.
Ricevi gli audio per primiPrima di iniziare • 3-4 min
Entra con un ritmo stabile: 2 minuti di Box Breathing , poi 60 secondi di Espirazione prolungata . Chiudi con Micro‑Rilascio per mascella e spalle.
Durante domande o imprevisti
Se vai in bianco: un’espirazione lunga, pausa, e una frase semplice. Poi riapri attenzione con 5-5 coerente . Se l’ansia spinge, usa 60 secondi di Visualizzazione per rimettere il finale su binari calmi.
Dopo: chiudi e recupera • 2 min
Scarica adrenalina: 2 minuti di Grounding 5-4-3-2-1 e poi una micro‑routine di gentilezza. Se vuoi un modello pratico, leggi Kindness helps performance .
Icona tecniche voce
Tecniche che sostengono la performance
Pratiche brevi per respiro, voce, e presenza. Utile per call, pitch, colloqui, panel.
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breathwork
Box Breathing (4-4-4-4): centrati in fretta, resta stabile
Inspira per quattro, trattieni per quattro, espira per quattro, trattieni per quattro. Due-cinque minuti di questo ritmo quadrato ti recentrano tra i compiti e calmano i nervi prima di parlare.
2-5 min 6-12 cicli -
breathwork
Respiro coerente 5-5: metti in fase respiro e battito
Inspira per cinque secondi ed espira per cinque secondi senza pause. Cinque-dieci minuti di ritmo coerente riallineano respiro e cuore, creando compostezza centrata.
5-10 min 30-60 cicli -
breathwork
Espirazione prolungata 4-6: scarica adrenalina in un minuto
Inspira per quattro, espira per sei. Mantieni il ritmo fluido e silenzioso per uno-tre minuti per smorzare rapidamente l’attivazione.
1-3 min 6-18 cicli -
somatic
Micro-Rilascio da scrivania: sciogli spalle e mascella in 2 minuti
Seduto, abbassa le spalle, massaggia la mascella, ruota lentamente il collo e apri il petto con un respiro lungo. Bastano 2-3 minuti per sentirti più sciolto.
2-3 min 1-2 cicli -
visualization
Visualizzazione guidata: crea immagini calme su richiesta
Scegli una scena (es. un luogo sicuro). Guida i sensi: cosa vedi, ascolti, tocchi, annusi. Lascia che il corpo risponda alla nuova immagine.
4-10 min
Icona letture consigliate
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Il reset pre‑riunione di 4 minuti
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4 min lettura -
performance
La gentilezza aiuta le performance
Ricerche e pratica mostrano che la benevolenza verso te stesso sostiene costanza, creatività e recupero meglio dello stress auto‑imposto.
5 min lettura
Icona focus e deep work
Focus e deep work
Blocchi di attenzione che non ti prosciugano
Se lavori con la testa, sai com’è: inizi bene, poi arriva la divagazione mentale, poi finisci “acceso”. Qui trovi reset brevi per entrare nel blocco, restarci, e chiuderlo con energia pulita.
Focus block warmup: Una pratica di 2-5 minuti per entrare nel blocco, restarci, e chiuderlo con energia pulita.
Audio guidati (in arrivo)
2 minuti - Avvio del blocco
Un inizio rapido: respiro coerente + una frase focus per impostare un ritmo stabile e partire senza frizione.
Ricevi gli audio per primiAudio guidati (in arrivo)
3 minuti - Reset a metà blocco
Quando l’attenzione scappa: noting leggero + riapertura dell’attenzione (open monitoring) per tornare al compito.
Ricevi gli audio per primiPrima di iniziare • 2-5 min
Prima del primo task, fai 2-5 minuti di Respirazione coerente 5-5 e poi imposta una frase focus (una parola semplice). Se ti serve una logica di personalizzazione, leggi Personalization beats library .
Quando perdi il filo
Quando noti la divagazione mentale, fai 60-90 secondi di Noting sul respiro e poi apri il campo con Open Awareness . Se lavori creativo, prova questo reset per designer .
Quando chiudi il blocco • 2 min
Chiudi senza restare "su": 2 minuti di Respirazione 5-3-5 per energia stabile, oppure 4 minuti di consapevolezza aperta per scaricare il carico. Se ti serve una routine leggera, leggi energia gentile .
Icona pratiche focus
Tecniche che sostengono il focus
Brevi, ripetibili, senza "misticismi": scegli in base al livello di carico mentale e ai minuti disponibili.
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breathwork
Respiro coerente 5-5: metti in fase respiro e battito
Inspira per cinque secondi ed espira per cinque secondi senza pause. Cinque-dieci minuti di ritmo coerente riallineano respiro e cuore, creando compostezza centrata.
5-10 min 30-60 cicli -
meditation
Consapevolezza aperta (open monitoring): amplia lo sguardo, libera le idee
Dopo alcuni respiri focalizzati, allarga l’attenzione a suoni, sensazioni e pensieri senza seguirli. Stai come osservatore ampio per 4-12 minuti.
4-12 min -
meditation
Mantra (Frase focus): una parola, mente più quieta
Ripeti una parola o frase neutra a ogni respiro. Il ritmo costante calma il rumore mentale e ti aiuta a resettare l’attenzione in fretta.
2-12 min -
meditation
Mindfulness Breath Noting: etichetta il respiro, libera la mente
Inspira, etichetta mentalmente "in". Espira, etichetta "out". Aggiungi descrittori leggeri (caldo, freddo, lungo, corto) per restare presente.
3-10 min -
breathwork
Gentle Energizing 5-3-5: alza l’energia senza nervi
Inspira per cinque, trattieni per tre, espira per cinque. Tre-sei minuti per accendere energia morbida utile a creare o presentare.
3-6 min 12-24 cicli
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Stacco serale
Lascia il lavoro al lavoro
Micro-pratiche per spegnere il rumore mentale del lavoro e tornare presente a casa. Usa 2-10 minuti tra l’ultima call, la porta di casa e il letto.
Reset serale: Una pratica di 2-10 minuti per chiudere il capitolo lavoro e tornare presente a casa.
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2 minuti - Decompressione da fine giornata
Una mini sequenza per abbassare l’attivazione e chiudere il capitolo lavoro prima di entrare in casa.
Ricevi gli audio per primiAudio guidati (in arrivo)
3 minuti - Atterraggio a casa
Respiri lenti + una scansione del corpo per passare da “fare” a “esserci” con le persone che ami.
Ricevi gli audio per primiTra l’ultima call e il tragitto • 2-5 min
Fai 2 minuti di Espirazione Prolungata 4-6 e sciogli spalle e mascella con Micro-Rilascio . Se hai bisogno di una routine pronta, prova questo passaggio da 2 minuti .
Appena entri in casa • 3 min
Prima di parlare, fai un giro di Respirazione coerente 5-5 e scegli un obiettivo di presenza ("Ascolto", "Calma", "Curiosità"). Se ti serve una guida completa, leggi questo reset per serate più leggere .
Quando vai a letto • 10 min
Se sei stanco ma "acceso", fai 4-8 cicli di Respirazione 4-7-8 e poi una Body Scan da 10 minuti . Chiudi con un minuto di Gentilezza per ammorbidire il finale. E se sei lì a fissare il soffitto, prova questa routine da 5 minuti (già a letto) .
Icona pratiche guidate
Tecniche utili per staccare
Guide chiare, tempi brevi, errori da evitare. Scegli in base ai minuti che hai.
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Espirazione prolungata 4-6: scarica adrenalina in un minuto
Inspira per quattro, espira per sei. Mantieni il ritmo fluido e silenzioso per uno-tre minuti per smorzare rapidamente l’attivazione.
1-3 min 6-18 cicli -
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Respirazione 4-7-8 per dormire: accogli il primo sbadiglio
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Loving-Kindness (Metta): addolcisci mente e voce
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Domande frequenti
Cos’è l’hub lavoro di FeelClear?
È un unico punto di accesso a micro-reset per i momenti di lavoro: rollout nel team, riunioni, presentazioni, blocchi focus e stacco serale. Usa le tab per cambiare contesto.
Quanto durano i reset?
Di solito 2-8 min. Se hai pochissimo tempo, possiamo adattarli anche a 60-90 secondi.
Serve esperienza di meditazione?
No. Usiamo segnali guida semplici su respiro, postura e attenzione, così anche chi parte da zero si sente a suo agio.
È solo per team o anche per singoli?
Entrambi. Puoi usare subito tecniche e guide; con il team puoi fare un reset condiviso durante call e rollout per creare coerenza.
Si può usare su Zoom o Google Meet?
Sì. Il pilota è pensato sia per call remote che per riunioni in presenza. Chi guida riceve script brevi e opzioni di durata.
Come si accede al pilota?
Iscriviti alla lista d’attesa e dicci la dimensione del team e i momenti chiave. Ti scriviamo con disponibilità e prossimi passi.
Posso usare FeelClear durante una riunione?
Sì. L'Espirazione Prolungata e i reset con un respiro funzionano in modo invisibile a metà call. Nessuno noterà che stai usando una tecnica.
E se ho solo 60 secondi?
Prova 4-6 cicli di Espirazione Prolungata o un Micro-Rilascio rapido. Entrambi stanno in meno di un minuto e abbassano la tensione velocemente.
Funziona per le videochiamate?
Assolutamente. Le tecniche sono pensate per essere discrete in camera: nessun movimento vistoso, solo respiro e postura sottili.
È meditazione o qualcos'altro?
È respirazione pratica e training dell'attenzione. Niente cornici spirituali, niente app che ti chiedono di stare fermo 20 minuti. Solo reset brevi che funzionano.