Audio guidati (in arrivo)
2 minuti - Decompressione da fine giornata
Una mini sequenza per abbassare l’attivazione e chiudere il capitolo lavoro prima di entrare in casa.
Ricevi gli audio per primiBusiness Hub
Un unico hub per team e riunioni
Scegli cosa ti serve oggi: programma pilota nel team, riunioni e call ad alta pressione, blocchi focus, presentazioni, o stacco serale.
Icona stacco serale
Stacco serale
Lascia il lavoro al lavoro
Micro-pratiche per spegnere il rumore mentale del lavoro e tornare presente a casa. Usa 2-10 minuti tra l’ultima call, la porta di casa e il letto.
Reset serale: Una pratica di 2-10 minuti per chiudere il capitolo lavoro e tornare presente a casa.
Audio guidati (in arrivo)
3 minuti - Atterraggio a casa
Respiri lenti + una scansione del corpo per passare da “fare” a “esserci” con le persone che ami.
Ricevi gli audio per primiTra l’ultima call e il tragitto • 2-5 min
Fai 2 minuti di Espirazione Prolungata 4-6 e sciogli spalle e mascella con Micro-Rilascio . Se hai bisogno di una routine pronta, prova questo passaggio da 2 minuti .
Appena entri in casa • 3 min
Prima di parlare, fai un giro di Respirazione coerente 5-5 e scegli un obiettivo di presenza ("Ascolto", "Calma", "Curiosità"). Se ti serve una guida completa, leggi questo reset per serate più leggere .
Quando vai a letto • 10 min
Se sei stanco ma "acceso", fai 4-8 cicli di Respirazione 4-7-8 e poi una Body Scan da 10 minuti . Chiudi con un minuto di Gentilezza per ammorbidire il finale. E se sei lì a fissare il soffitto, prova questa routine da 5 minuti (già a letto) .
Icona pratiche guidate
Tecniche utili per staccare
Guide chiare, tempi brevi, errori da evitare. Scegli in base ai minuti che hai.
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breathwork
Espirazione prolungata 4-6: scarica adrenalina in un minuto
Inspira per quattro, espira per sei. Mantieni il ritmo fluido e silenzioso per uno-tre minuti per smorzare rapidamente l’attivazione.
1-3 min 6-18 cicli -
breathwork
Respirazione 4-7-8 per dormire: accogli il primo sbadiglio
A letto, inspira dal naso per quattro, trattieni per sette ed espira per otto a labbra socchiuse. Quattro cicli morbidi calmano al buio senza sforzo.
3-5 min 4-8 cicli -
somatic
Body Scan 10 minuti: sciogliere tensioni da scrivania
Sdraiati o siediti con supporto, porta attenzione a piedi, gambe, bacino, addome, torace, spalle, viso. Dieci minuti per scansionare e rilasciare ogni area.
8-12 min 1 ciclo -
visualization
Loving-Kindness (Metta): addolcisci mente e voce
Siediti comodo, scegli una persona alla volta (te stesso, un alleato, un conoscente neutro, qualcuno difficile) e ripeti frasi di gentilezza per 1-2 minuti ciascuno.
5-12 min 1 ciclo -
somatic
Rilassamento muscolare progressivo: stringi e rilascia per sciogliere il corpo
Stringi e rilascia gruppi muscolari dalla testa ai piedi (o viceversa) per 5-7 secondi ciascuno. Il contrasto insegna al corpo a riconoscere e sciogliere tensioni.
8-15 min 1 ciclo
Icona letture consigliate
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Domande frequenti
Cos’è l’hub lavoro di FeelClear?
È un unico punto di accesso a micro-reset per i momenti di lavoro: rollout nel team, riunioni, presentazioni, blocchi focus e stacco serale. Usa le tab per cambiare contesto.
Quanto durano i reset?
Di solito 2-8 min. Se hai pochissimo tempo, possiamo adattarli anche a 60-90 secondi.
Serve esperienza di meditazione?
No. Usiamo segnali guida semplici su respiro, postura e attenzione, così anche chi parte da zero si sente a suo agio.
È solo per team o anche per singoli?
Entrambi. Puoi usare subito tecniche e guide; con il team puoi fare un reset condiviso durante call e rollout per creare coerenza.
Si può usare su Zoom o Google Meet?
Sì. Il pilota è pensato sia per call remote che per riunioni in presenza. Chi guida riceve script brevi e opzioni di durata.
Come si accede al pilota?
Iscriviti alla lista d’attesa e dicci la dimensione del team e i momenti chiave. Ti scriviamo con disponibilità e prossimi passi.
Posso usare FeelClear durante una riunione?
Sì. L'Espirazione Prolungata e i reset con un respiro funzionano in modo invisibile a metà call. Nessuno noterà che stai usando una tecnica.
E se ho solo 60 secondi?
Prova 4-6 cicli di Espirazione Prolungata o un Micro-Rilascio rapido. Entrambi stanno in meno di un minuto e abbassano la tensione velocemente.
Funziona per le videochiamate?
Assolutamente. Le tecniche sono pensate per essere discrete in camera: nessun movimento vistoso, solo respiro e postura sottili.
È meditazione o qualcos'altro?
È respirazione pratica e training dell'attenzione. Niente cornici spirituali, niente app che ti chiedono di stare fermo 20 minuti. Solo reset brevi che funzionano.
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