La transizione da due minuti tra una riunione e l’altra

TL;DR

• Due minuti bastano per chiudere una riunione e atterrare nella successiva.
• Espirazioni lunghe + mini scansione corporea dicono al corpo che il blocco è finito.
• Tre righe di nota evitano rimuginazione e dimenticanze.

1. Quando entri nella riunione successiva con la testa ancora alla precedente

Calendario a blocchi, videochiamate che non si chiudono mai.

Hai appena finito una riunione intensa, ne hai un’altra tra tre minuti e noti che:

• stai ripassando mentalmente una frase detta prima;
• ti chiedi se hai dimenticato un’azione successiva;
• il corpo è ancora in postura “difensiva”.

Senza una micro‑transizione, entri nella riunione successiva con metà attenzione altrove. Qui usi due minuti per chiudere davvero la precedente.

2. Sequenza flash da due minuti

Resta seduto dove sei o fai due passi lontano dallo schermo. Imposta un timer da 2 minuti.

1. Espirazione 4‑6 (40 secondi).
   Inspira dal naso per 4, espira per 6. Spalle giù, mascella morbida. Ripeti per 6‑8 cicli. Stai dicendo al sistema nervoso: “la parte difficile è finita”.
2. Mini scansione corporea (40 secondi).
   Con ogni espirazione, passa velocemente su: fronte, mascella, spalle, torace, pancia, gambe, piedi. Nota dove stai ancora “tenendo” la riunione e lascia andare di un centimetro.
3. Tre righe di chiusura (40 secondi).
   Su un taccuino o nello strumento che usi per lavorare, completa:
   • Risultato: cosa abbiamo deciso?
   • Azione successiva: qual è il prossimo passo minimo e chi lo fa?
   • Stato: come esco da questa riunione (scarico, irritato, soddisfatto)?

Non servono frasi perfette. Serve togliere il carico dalla testa.

3. Perché funziona

• L’espirazione più lunga abbassa l’attivazione (fisiologica) e impedisce di trascinare adrenalina inutilmente sulla riunione dopo.
• La scansione corporea veloce rompe la postura da riunione e ricorda al corpo che il contesto è cambiato.
• Le tre righe di chiusura liberano memoria di lavoro e riducono la ruminazione: hai un posto chiaro dove “vive” la riunione che hai appena fatto.

Dentro FeelClear

In FeelClear puoi scegliere “Transizione da due minuti”: una sessione guidata che ti accompagna in espirazioni 4‑6, mini scansione corporea e nota rapida. In due minuti chiudi davvero la riunione precedente e ti presenti più lucido alla successiva, invece di passare tutta la giornata in una sola riunione infinita.