Parlare più lento mantiene l’attenzione

TL;DR

• La stanza accelera, tu no. Se rallenti il ritmo, la voce suona più stabile e chi ascolta ti segue meglio.
• Il ritmo si allena prima della riunione. Respiro, rilascio fisico e prima frase provata.
• Durante la riunione, guida con le pause. Un battito di silenzio vale più di dieci parole veloci.

1. La riunione in cui senti che stai correndo

È l’ennesima riunione piena di interlocutori. Qualcuno fa una domanda secca, senti il corpo stringersi e le parole uscire tutte insieme. Più corri, più temi di perdere il filo, e la voce diventa acuta.

Non è mancanza di competenza: è il sistema nervoso che ha preso il comando. Per lavorare sul ritmo devi partire dal corpo, non dalla testa che ripete “parla più piano”.

2. Prima di entrare: ripristino da 3 minuti

Trova un punto tranquillo, anche solo davanti alla scrivania prima di aprire la videochiamata.

1. Respirazione 5‑5 (2 minuti).
   Inspira dal naso contando 5, espira dal naso contando 5. Spalle giù, mascella morbida. Dopo 18‑30 cicli la cadenza interna rallenta.
2. Rilascio mirato.
   Fai un mini Micro‑Rilascio : spalle, mascella, mani. Tessuti più morbidi rendono naturale una voce più lenta.
3. Prima frase con spazio.
   Ripeti a bassa voce l’apertura che userai davvero:
   “Grazie del tempo, vado per punti così ci fermiamo dove serve.”
   Dilla al 80 % della velocità normale, inserendo una pausa di due conteggi a ogni virgola.

Obiettivo: arrivare alla riunione con un ritmo già impostato, non improvvisare dal picco di attivazione (fisiologica).

3. Durante: come non perdere il ritmo

Dentro la riunione usa questi tre segnali guida:

• Inspira mentre l’altra persona parla.
• Lascia un battito di cuore di silenzio prima di rispondere.
• Parla per frasi brevi: un’idea per frase, poi pausa.

Se senti che stai di nuovo correndo, puoi dirlo ad alta voce:
“Prendo un secondo per ordinare i pensieri.”
Questa frase crea spazio per tutti e fa percepire controllo, non incertezza.

4. Perché funziona

• La respirazione coerente 5‑5 stabilizza il ritmo del respiro e manda un segnale di “sicurezza” al sistema nervoso.
• Il rilascio di mascella e spalle toglie la spinta meccanica che rende la voce tesa e veloce.
• Le pause intenzionali danno al cervello tempo per formulare la risposta e agli altri tempo per seguirti.

Il risultato non è “parlare al rallentatore”, ma avere una cadenza che suona più sicura e lascia entrare domande migliori.

Dentro FeelClear

In FeelClear trovi una sessione “Ritmo consapevole” pensata per i minuti prima di una riunione importante. Combina respirazione 5‑5, Micro‑Rilascio e prove guidate della prima frase, così arrivi alla riunione con un ritmo già allenato invece di provarci all’ultimo secondo.