Decompressione dopo la riunione

TL;DR

• Ferma il replay del cervello partendo dal corpo. Prima regoli il respiro, poi pensi.
• Usa 4‑7‑8 + Body Scan per scaricare adrenalina in 5 minuti.
• Chiudi in tre righe. Se il cervello sa che hai preso nota, smette di rimuginare.

1. I dieci minuti dopo la riunione decidono l’ora dopo

Sono le 11:32. Hai chiuso la videochiamata. L’audio è muto, lo schermo è vuoto, ma dentro è ancora riunione: ricordi una frase fuori posto, un numero che avresti voluto spiegare meglio, un silenzio che suona strano.

Invece di passare direttamente alla mail successiva, dai al sistema nervoso il messaggio che la situazione è finita. Senza questo passaggio, il corpo resta in “modalità riunione” e ruba energia al blocco successivo.

2. Abbassa il volume del corpo (2 minuti: Respirazione 4‑7‑8)

Siediti dritto o resta in piedi vicino alla scrivania. Imposta un timer da 2 minuti.

Usa la Respirazione 4‑7‑8 :

1. Inspira dal naso per 4.
2. Trattieni gentilmente per 7.
3. Espira dalla bocca per 8.

Fai 4‑6 giri. Se i trattenimenti sono scomodi, accorciali o passa a un semplice 4‑6 (trovi gli errori da evitare nella scheda tecnica).

Obiettivo: dire al corpo “la parte difficile è finita”. Il battito scende, le spalle si abbassano, la voce interiore perde tono accusatorio.

3. Allarga l’attenzione nel corpo (3 minuti: Body scan breve)

Ora sposta l’attenzione dalla riunione al corpo.

Puoi seguire una versione compatta del Body Scan :

• Porta l’attenzione su fronte e occhi. Espira e ammorbidisci.
• Scendi a mascella, gola, spalle. Espira e lascia cadere di un centimetro.
• Torace, pancia, schiena. Nota dove trattieni ancora.
• Bacino, gambe, piedi appoggiati a terra.

Non devi “sentire cose speciali”: ti basta riconoscere dove il corpo sta ancora tenendo la riunione e dare due espiri in più a quei punti.

Se preferisci essere guidato, puoi usare la traccia Body Scan 10 minuti e interromperla dopo 3‑5 minuti.

4. Chiudi il loop in tre righe

Solo adesso passa alla testa.

Prendi un taccuino o il tuo strumento di note e completa queste tre righe:

1. Atterrato: cosa ha funzionato davvero in questa riunione?
2. Prossimo: qual è il passo minimo concreto che devi fare (mail, follow‑up, documento)?
3. Lascia: quale pensiero scegli di non portarti dietro?

Scriverlo sposta il carico dalla memoria al foglio. Il cervello si fida che non perderai le informazioni importanti e può smettere di ripetere la scena.

5. Perché funziona (versione corta)

• La Respirazione 4‑7‑8 allunga l’espirazione e attiva il sistema parasimpatico: l’adrenalina scende, il battito rallenta.
• Un breve Body Scan interrompe la postura da riunione (spalle alte, mascella tesa) che tiene acceso lo stato di allerta.
• Le tre righe di chiusura dicono alla parte analitica del cervello che hai salvato le lezioni utili e pianificato il seguito.

Risultato: l’ora dopo appartiene al prossimo compito, non al replay di quello che è già successo.

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