Il reset pre‑riunione di 4 minuti

Partenza rapida (2 minuti)

Se stai leggendo in un momento reale (prima di una riunione, in calo di energia, post‑lavoro), non serve assorbire tutto. Usa questa pagina come un menu e scegli una mossa da provare oggi.

Leggi il TL;DR e scegli una sola cosa che puoi applicare.

Fai un’inspirazione lenta dal naso e un’espirazione più lunga e morbida.

Leggi una sezione e applicala subito (anche se non è perfetta).

In breve

Tre mosse, quattro minuti. Respirazione quadrata → Espirazione prolungata → Micro‑Rilascio.
Prepara l’apertura. Dai alla tua prima frase una pista di decollo calma.
Sveglio, non agitato. Espirazioni più lunghe abbassano l’adrenalina senza spegnerti.
Lascia viaggiare la voce. Il Micro‑Rilascio sblocca mascella e spalle, così il tuo tono resta caldo.

Il reset minuto per minuto

Minuti 0-2: Respirazione quadrata

Esegui la Respirazione quadrata (Box Breathing) per due minuti. I conteggi uguali di inspirazione, apnea, espirazione e apnea creano un ritmo uniforme prima di parlare. Dai un’occhiata agli errori da evitare per mantenere le apnee morbide.

Minuto 2-3: Espirazione prolungata

Passa all’ Espirazione prolungata (4‑6) per un minuto. Le espirazioni più lunghe levigano l’adrenalina mentre ripassi mentalmente la tua frase d’apertura. Mantienila semplice scorrendo la lista degli errori da evitare prima di iniziare.

Minuto 3-4: Micro‑Rilascio

Concludi con il Micro‑Rilascio . Lascia cadere le spalle, ammorbidisci la mascella e ruota il collo una o due volte. Due respiri lenti completano il reset e scaldano la voce. Controlla gli errori da evitare per non affrettare il rilascio.

Cosa dire se hai un vuoto

Fissa lo sguardo su un punto fermo, espira più a lungo una volta e usa uno di questi copioni da dieci secondi:

“Ci sono due modi di vedere la cosa. Prima la versione breve.” Dai il titolo, poi i dettagli.
“Dammi un attimo per recuperarlo.” Espira mentre navighi tra i file. La tua calma genera fiducia.

Rendilo un’abitudine

Tieni un post-it con i tre passaggi sul monitor per eseguire la sequenza tra i blocchi del calendario.
Aggiungi un buffer ricorrente di 5 minuti prima delle riunioni importanti, così il reset è tempo protetto, non un “forse”.
Annota come ti sentivi prima e dopo nel tuo CRM o nelle note. I pattern rendono l’abitudine solida.

Estendi la routine con FeelClear

All’interno di FeelClear, scegli una sessione pre‑riunione per ricevere una guida audio per questa esatta sequenza, dimensionata sui minuti che hai a disposizione. Quando sei pronto per il protocollo completo, aggiungi la decompressione post‑riunione descritta in Presenza oltre i fatti: come il tuo stato interiore vince le riunioni .