breathwork
Gentle Energizing 5-3-5: alza l’energia senza nervi
Energia morbida, mente lucida
TL;DR: Inspira 5, trattieni 3, espira 5. Ripeti 3-6 minuti per ottenere stimolo senza agitazione.
Come usare questa pagina
Se sei qui perché ti serve una svolta rapida, non devi leggere tutto. Usa la tecnica come un esperimento: prova un ciclo, nota cosa cambia, poi torna a fare la tua cosa.
- Parti dalla risposta in 15 secondi.
- Poi fai il passo‑passo (anche solo i primi 2 passaggi).
- Dai un’occhiata agli errori da evitare: spesso è lì che cambia tutto.
La risposta in 15 secondi
- In 1-2-3-4-5.
- Pausa 1-2-3.
- Out 1-2-3-4-5.
- Ripeti 12-24 cicli.
Perché funziona
Inspirazioni più lunghe con pausa breve aumentano la CO2 abbastanza da svegliare il sistema senza generare picchi simpatici. L’espirazione moderata mantiene equilibrio.
Passo dopo passo
3-6 min- 1 Siedi eretto o resta in piedi con piedi larghi quanto le anche.
- 2 Conta mentalmente 5-3-5 mantenendo spalle morbide.
- 3 Dopo ogni espirazione verifica come ti senti prima di continuare.
- 4 Chiudi con una frase di intenzione per ancorare l’energia alla prossima attività.
Evidenze scientifiche
Errori da evitare
- ⚠️ Sforzare la pausa eccessivamente.
- ⚠️ Inarcare la schiena o sollevare le spalle.
- ⚠️ Superare 6 minuti senza check-in, rischiando iperventilazione.
Domande frequenti
Posso farlo prima di parlare in pubblico? ▼
Sì, ma termina con un’espirazione lunga per riportare la voce al tono caldo.
Funziona se respiro dal naso chiuso? ▼
Meglio usare il naso; se congestionato, apri leggermente la bocca ma mantieni ritmo morbido.
Posso farlo in piedi? ▼
Certo, aiuta a percepire subito l’energia. Mantieni però ginocchia morbide.
Se vuoi andare oltre
A volte non serve ripetere la stessa tecnica: serve affiancarne una che completa il “pezzo mancante” (energia, attenzione o scarico della tensione).
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Espirazione prolungata 4-6: scarica adrenalina in un minuto
Inspira 4, espira 6. Ripeti per almeno 60 secondi per scalare l’attivazione e ritrovare un tono più morbido.
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Respiro coerente 5-5: metti in fase respiro e battito
Inspira 5, espira 5 senza pause. Continua per almeno 5 minuti per entrare nella finestra di risonanza che calma e mantiene energia.
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Box Breathing (4-4-4-4): centrati in fretta, resta stabile
Inspira 4, trattieni 4, espira 4, trattieni 4. Ripeti per 2-5 minuti per rallentare il respiro in un ritmo calmante e stabilizzare l’attenzione.
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