breathwork
Respiro coerente 5-5: metti in fase respiro e battito
Cinque in, cinque out, ritmo in fase
TL;DR: Inspira 5, espira 5 senza pause. Continua per almeno 5 minuti per entrare nella finestra di risonanza che calma e mantiene energia.
Come usare questa pagina
Se sei qui perché ti serve una svolta rapida, non devi leggere tutto. Usa la tecnica come un esperimento: prova un ciclo, nota cosa cambia, poi torna a fare la tua cosa.
- Parti dalla risposta in 15 secondi.
- Poi fai il passo‑passo (anche solo i primi 2 passaggi).
- Dai un’occhiata agli errori da evitare: spesso è lì che cambia tutto.
La risposta in 15 secondi
- Inspira contando 1-2-3-4-5.
- Espira contando 1-2-3-4-5.
- Mantieni il flusso nasale, senza pause.
- Prosegui 5-10 minuti.
Perché funziona
Respirare a circa 0,1 Hz stimola la risonanza cardiorespiratoria, aumenta l’HRV e sostiene stati emotivi stabili. Rende più facile parlare o ascoltare con calma vigile.
Passo dopo passo
5-10 min- 1 Siedi eretto con piedi a terra.
- 2 Imposta un timer o usa un metronomo a 5 secondi per fase.
- 3 Respira solo dal naso, lascia salire e scendere l’addome.
- 4 Dopo 5 minuti, nota il cambio di ritmo interno prima di agire.
Evidenze scientifiche
Errori da evitare
- ⚠️ Respirare con troppa forza.
- ⚠️ Aggiungere pause lunghe che rompono il ritmo.
- ⚠️ Alzare le spalle invece di respirare basso.
Domande frequenti
Posso farlo in piedi? ▼
Sì, ma in piedi è più facile compensare con tensione. Siediti quando impari il ritmo.
Quanto spesso praticarlo? ▼
Anche 5 minuti due volte al giorno migliorano la regolazione. Aumenta quando serve un reset più profondo.
Serve un app? ▼
Un timer con tono ogni 5 secondi o l’app di FeelClear aiutano a mantenere la cadenza.
Se vuoi andare oltre
A volte non serve ripetere la stessa tecnica: serve affiancarne una che completa il “pezzo mancante” (energia, attenzione o scarico della tensione).
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