Prima della conversazione
Rallenta con Espirazione Prolungata, poi radicati con Grounding 5‑4‑3‑2‑1.
Icona stress sociale
Stress sociale
Presenza calma quando conta
Riduci l’attivazione e tieni la voce calda. FeelClear unisce espirazione prolungata, grounding e frasi‑mantra per gestire conversazioni difficili senza irrigidirti. Piccoli reset ti aiutano a recuperare anche mentre parli.
Durante
Mantieni il ritmo e la voce calda: un respiro 4‑6 ogni tanto e una frase‑mantra breve tra i blocchi.
Dopo
Sciogli l’adrenalina con consapevolezza aperta e chiudi con due frasi di Loving‑Kindness.
Icona regolazione
Tecniche per la sicurezza relazionale
Espirazioni lunghe, grounding e consapevolezza aperta per rallentare senza spegnerti.
-
breathwork
Espirazione prolungata 4-6: scarica adrenalina in un minuto
Inspira per quattro, espira per sei. Mantieni il ritmo fluido e silenzioso per uno-tre minuti per smorzare rapidamente l’attivazione.
1-3 min 6-18 cicli -
visualization
Grounding 5-4-3-2-1: torna nel corpo in 90 secondi
Nominare 5 cose che vedi, 4 che senti al tatto, 3 che ascolti, 2 che annusi, 1 che assapori. Ripeti lentamente per radicare mente e corpo.
2-4 min 1-2 cicli -
meditation
Consapevolezza aperta (open monitoring): amplia lo sguardo, libera le idee
Dopo alcuni respiri focalizzati, allarga l’attenzione a suoni, sensazioni e pensieri senza seguirli. Stai come osservatore ampio per 4-12 minuti.
4-12 min -
visualization
Loving-Kindness (Metta): addolcisci mente e voce
Siediti comodo, scegli una persona alla volta (te stesso, un alleato, un conoscente neutro, qualcuno difficile) e ripeti frasi di gentilezza per 1-2 minuti ciascuno.
5-12 min 1 ciclo -
meditation
Mantra (Frase focus): una parola, mente più quieta
Ripeti una parola o frase neutra a ogni respiro. Il ritmo costante calma il rumore mentale e ti aiuta a resettare l’attenzione in fretta.
2-12 min
Icona insight relazione
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