Parla con calma, resta nel corpo

Alleniamo il respiro per tenere il tempo, radichiamo l’attenzione nel corpo e prepariamo una mini‑sceneggiatura in modo che tu possa parlare con calma e fermezza. L’obiettivo è abbassare l’attivazione, proteggere la cadenza e restare aderente al messaggio anche quando l’emotività sale. La pratica si svolge in pochi minuti, prima di entrare o tra una fase e l’altra della conversazione.

Quando usarla

• Prima di un confronto delicato, feedback difficile o negoziazione.
• In riunioni ad alta visibilità quando senti accelerare voce e pensieri.
• Tra un intervento e l’altro per ritrovare appoggio e ritmo.

Sequenza tipo (2‑6 minuti)

• 60‑90 s di espirazione prolungata 4‑6 per abbassare il tono interno.
• 30‑45 s di radicamento: senti i piedi, il peso su sedia e schiena, tre punti di contatto reali.
• 30‑60 s di “metronomo di voce”: inspira quando l’altro parla, rispondi dopo un battito di cuore. Mantieni frasi brevi.
• 30 s di mini‑script: una frase per apertura, una per richiesta chiara, una per chiusura.

Esempio di mini‑script:

• Apertura: “Prendo un secondo per allinearmi e andare al punto.”
• Richiesta: “Vorrei scegliere insieme un prossimo passo concreto.”
• Chiusura: “Ricapitoliamo in una frase e ci muoviamo.”

Frasi utili durante la conversazione

• “Prendo un secondo per ordinare i pensieri.”
• “Resto sulla domanda principale.”
• “Torniamo al punto e poi decidiamo il prossimo passo.”

Errori comuni da evitare

• Andare troppo veloce: la fretta alza il tono e riduce l’ascolto.
• Perdere contatto con piedi e appoggio: senza radicamento la voce si fa sottile.
• Respirare solo alto nel petto: meglio un diaframma morbido con espiri un po’ più lunghi.

Con pochi cicli la voce diventa più piena e la presenza più stabile. Se hai solo 90 secondi, fai espirazione prolungata + una frase di apertura; con 4‑6 minuti puoi includere radicamento, metronomo di voce e mini‑script. La pratica rimane discreta e applicabile in videocall come dal vivo.