Prima di creare
Dai energia con Gentle Energizing 5-3-5, poi imposta l'intenzione con una rapida Mantra Focus Phrase. I maker adorano la stack di energia gentile prima del deep work.
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Flusso creativo
Mantieni il focus senza spegnere la scintilla
Sostituisci la corsa ansiosa con una spinta calma. FeelClear unisce respiri energizzanti, open monitoring e visualizzazioni così le idee arrivano senza burnout. Segnali d'attenzione leggeri aiutano le idee ad arrivare senza forzature.
Mentre sei nel flusso
Mantieni lo sguardo ampio con Open Awareness Monitoring e con Mindfulness Breath Noting. Reset di attenzione da due minuti ti tengono curioso invece che autocritico.
Quando chiudi
Chiudi con Guided Imagery per provare il prossimo draft, poi annota una vittoria per consolidare i progressi. Scopri come la gentilezza alimenta i risultati in Kindness Helps Performance.
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Tecniche per alimentare il flusso creativo
Respiri energizzanti, pivot di attenzione e immagini di supporto senza tentativi a vuoto.
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breathwork
Gentle Energizing 5-3-5: alza l’energia senza nervi
Inspira per cinque, trattieni per tre, espira per cinque. Tre-sei minuti per accendere energia morbida utile a creare o presentare.
3-6 min 12-24 cicli -
meditation
Consapevolezza aperta (open monitoring): amplia lo sguardo, libera le idee
Dopo alcuni respiri focalizzati, allarga l’attenzione a suoni, sensazioni e pensieri senza seguirli. Stai come osservatore ampio per 4-12 minuti.
4-12 min -
meditation
Mindfulness Breath Noting: etichetta il respiro, libera la mente
Inspira, etichetta mentalmente "in". Espira, etichetta "out". Aggiungi descrittori leggeri (caldo, freddo, lungo, corto) per restare presente.
3-10 min -
visualization
Visualizzazione guidata: crea immagini calme su richiesta
Scegli una scena (es. un luogo sicuro). Guida i sensi: cosa vedi, ascolti, tocchi, annusi. Lascia che il corpo risponda alla nuova immagine.
4-10 min -
meditation
Mantra (Frase focus): una parola, mente più quieta
Ripeti una parola o frase neutra a ogni respiro. Il ritmo costante calma il rumore mentale e ti aiuta a resettare l’attenzione in fretta.
2-12 min
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creativity
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