La gentilezza aiuta le performance

TL;DR

• Autocritica cronica = energia dispersa. Il sistema nervoso resta in modalità allerta e perdi lucidità.
• La gentilezza mirata migliora costanza e recupero. Ti aiuta a tornare al compito dopo gli errori.
• Micro‑pratiche semplici rendono la gentilezza concreta. Frasi di auto‑supporto + espiri lunghi + chiusura calda.

1. La riunione in cui ti parli peggio di chiunque altro

Hai appena chiuso una presentazione, una revisione o un 1:1 difficile.

Fuori magari ti dicono che “è andata bene comunque”, ma dentro senti:

• “Ho balbettato.”
• “Ho perso un dato importante.”
• “Non posso permettermi di sbagliare così.”

Questa voce sembra tenerti “sul pezzo”, in realtà mantiene il sistema in allerta. Il corpo resta contratto, il respiro corto, la mente in modalità difesa: proprio quando ti servirebbero lucidità e accesso a ciò che sai già fare.

La gentilezza qui non è un vezzo: è uno strumento di performance.

2. Cosa dice la ricerca (in breve)

• Atleti con auto‑compassione più alta tengono la motivazione meglio nelle giornate storte rispetto a chi usa solo rimprovero.
• Manager che inseriscono brevi verifiche gentili (come sto? cosa ho imparato?) riportano decisioni più lucide e meno esaurimento rispetto a chi lavora solo per pressione.
• Un linguaggio interno morbido aiuta a rientrare più in fretta dopo situazioni stressanti: l’attivazione cala e il corpo recupera prima.

Tradotto: se ti parli come parleresti a un collega che stimi, hai più probabilità di rientrare in campo invece di restare bloccato sull’errore.

3. Una sequenza di gentilezza in tre passi

Provala dopo una riunione intensa, un feedback duro o una performance importante.

1. Definisci il comportamento, non l’identità.
   Sostituisci “Sono pessimo nelle presentazioni” con “Quella presentazione poteva essere più chiara su X”. Sposti il focus da “chi sei” a “cosa puoi aggiustare”.
2. Inserisci un respiro lungo prima di correggerti.
   Inspira 4, espira 6 per qualche ciclo. Poi chiediti: “Qual è la prossima micro‑mossa utile?”. Ad esempio: sistemare una slide, chiarire un punto con una mail, chiedere un esempio in più.
3. Chiudi con una frase di supporto realistica.
   “Sono in grado di imparare da questa riunione.”
   “Non devo essere perfetto per essere utile.”
   Il corpo crede al tono, non solo alle parole: tienilo caldo ma concreto, niente frasi che non senti vere.

4. Script rapidi per momenti di pressione

Tieni a portata di mano 1‑2 frasi da usare quando senti salire la stretta.

• “Sono qui per chiarire, non per difendere il mio valore personale.”
• “Posso prendermi un momento per riorganizzare.” (ed espira lungo)
• “Una riunione storta non definisce la mia competenza.”

Ripetile mentalmente mentre fai 2‑3 espiri 4‑6. Allinei linguaggio e fisiologia.

Dentro FeelClear

In FeelClear puoi scegliere “Gentilezza per la performance” per sessioni audio che combinano respiro, consapevolezza e linguaggio di supporto. Ogni pratica termina con un breve bilancio: cosa hai imparato, cosa farai diverso la prossima volta. Così la gentilezza non è astratta, ma diventa un modo concreto di restare efficace nel tempo.