Risorse
Chiarezza da mettere in pratica
Guide brevi per riunioni più serene, serate migliori e menti più gentili. Ogni articolo si chiude con una mini routine e un invito all'accesso anticipato. La maggior parte si prova in 3–6 minuti.
respirazione, ansia, sonno, stacco-serale
Respirazione diaframmatica: come respirare col diaframma
Una guida pratica per uscire dal respiro “alto”: una routine da 2 minuti, segnali per capire se stai facendo bene e correzioni rapide.
sonno, meditazione, routine, stacco-serale
Come meditare a letto: una routine da 5 minuti per dormire
Una routine semplice da fare già sdraiato: espirazioni più lunghe, una breve scansione del corpo e segnali guida gentili che aiutano il sonno.
meditazione, mindfulness, principianti
Che cos’è la meditazione? (definizione pratica)
Definizione chiara della meditazione: cos’è (e cosa non è), a cosa serve, come funziona e come iniziare in 2 minuti.
interviews, anxiety, breathwork, routines
5 minuti prima di un colloquio: un reset calmo e lucido
Un protocollo da 5 minuti - rilascio di mascella e spalle, respirazione quadrata, espirazione prolungata e grounding - per entrare stabile, parlare più lento e pensare con chiarezza.
focus, deep-work, productivity, breathwork
Il riscaldamento da 10 minuti per il deep work: entra nel focus in fretta
Smetti di forzare la concentrazione. Usa un riscaldamento da 10 minuti - respirazione coerente 5‑5, consapevolezza aperta e una frase‑mantra - per iniziare il deep work calmo, vigile e centrato.
meetings, sales, leadership, breathwork
Sales manager: come preparare la mente per una riunione importante
Non bastano le slide. Usa il respiro e l’assetto mentale per arrivare calmo, lucido e convincente davanti al cliente o al tuo team.
dating, anxiety, mindfulness, grounding
La scienza dell’ansia del primo appuntamento (e come aiuta la mindfulness)
Perché su un appuntamento aumentano paura del giudizio e pressione da prestazione, e quali strumenti basati su evidenze possono aiutarti a calmarle.
executives, after-work, mindfulness, routines
Mindfulness per chi non ha tempo: come staccare davvero dopo il lavoro
Sei fisicamente a casa, ma la testa è ancora in ufficio? Ecco 3 micro-reset per smettere di lavorare mentalmente e goderti la serata.
creatives, flow, breathwork, artists, routines
Sblocca il flusso creativo: tecniche di respirazione per artisti e designer
Sequenze brevi di respiro per stabilizzare i nervi sul palco, sbloccare gli stalli a metà progetto e atterrare morbido dopo sessioni intense.
creatives, routines, breathwork
Creatività bloccata? Come ritrovare il flusso quando fissi il monitor vuoto
Non forzare. Usa il respiro per sciogliere la tensione fisica del blocco creativo e lascia che le idee tornino a scorrere naturalmente.
creatives, flow, breathwork, design
Flusso senza spirale: il reset in due passi per i designer
Bloccato a giocare con i livelli? Un reset in due passaggi ti riporta nel flusso utile senza la spirale del perfezionismo. Spinta gentile, poi spazio.
meetings, routines, breathwork
Il reset pre‑riunione di 4 minuti
Arriva calmo e lucido con una combo di 4 minuti: Respirazione quadrata, Espirazione prolungata e Micro‑Rilascio prima della tua prossima riunione.
meetings, presence, breathwork, nervous-system
Presenza oltre i fatti: come il tuo stato interiore vince le riunioni
La tua presenza è il canale della tua competenza. Stabilizza il tuo sistema nervoso prima, durante e dopo le riunioni affinché il tuo pensiero arrivi chiaro.
creativity, routines, breathwork
Energia delicata per chi crea
Riaccendi creatività e presenza con una sequenza morbida di respiro 5‑3‑5, micro‑rilascio e una prima mossa da cinque minuti.
performance, mindset, science
La gentilezza aiuta le performance
Ricerche e pratica mostrano che la benevolenza verso te stesso sostiene costanza, creatività e recupero meglio dello stress auto‑imposto.
meditazione, principianti, mindfulness
Come meditare (per chi ha poco tempo)
Guida alla meditazione: risposta in 15 secondi, istruzioni passo per passo, piano per la prima settimana, problemi comuni e fonti.
meetings, recovery
Decompressione dopo la riunione
Scarica adrenalina, interpreta i segnali e rientra in modalità lucida in meno di cinque minuti.
personalization, mindfulness
Perché la personalizzazione batte lo sfogliare librerie infinite di meditazioni
Quando ci racconti il momento che stai vivendo, iniziare la pratica diventa più semplice.
communication, meetings
Parlare più lento mantiene l’attenzione
Un ritmo più morbido ti dà spazio per pensare, ascoltare e farti seguire in riunione.
routines, meetings
La transizione da due minuti tra una riunione e l’altra
Usa due minuti per chiudere la riunione precedente e presentarti lucido alla successiva.